plan b

Jaki polecacie plan na siłę uderzenia? Zmieniony przez - onbulc w dniu 2012-03-10 22:39:30

[...] brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem trenera,który ułożył mi na siłowni plan ,ale niestety nie diete powiedział mi że w moim wieku mam jeść często i zdrowo. Od początku roku nie jem w ogóle słodyczy nie pije gazowanego ,ani nie jem posiłków [...]

Mam problem o tuż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy na siłę .Oczytałem się dużo ale mam mętlik w głowie czy robić ok. 8 serii po 4-6 powtórzeń dużymi obciążeniami czy też 4 serie po 10-12 powtórzeń .Co radzicie, który z tych będzie bardziej efektywny?? Zrobiłem taki plan na 2 dani na razie do oceny czy to w ogóle jest dobre oceńcie , [...]

vixen3 - powoli i do tego dojdziesz;) podciąganie nie najgorzej:) chyba idzie do przodu;) plan będzie trochę odmienny, trochę crosfitowy, powinno się go wykonywać kettlebelami no ale nie mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 [...]

Witajcie chciałbym jakoś rozpocząć przygodę z siłownią , jaki na początek plan byście polecili . ? Mój cel to sylwetka mniej więcej taka [...]

Witam, mam na imię Leszek, chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 72 kg wagi, wyciskam na ławce płaskiej 95-100kg, na modlitewniku 47kg. W bicepsie mam 33.5-34 cm, obwód klatki piersiowej 104cm. Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie [...]

Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]

[...] skośnej 3x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Chciałem się dowiedzieć czy taki plan przejdzie i czy warto nim ćwiczyć czy raczej do kompletnej zmiany :) wiem, że nie ma nim w ogóle nóg ale nogi dorzucę z czasem :) Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej artykułów Knife'a i zobacz ile tam jest izolacji. Na przykład taki plan: TRENING A: Zarzut silowy ze zwisu do A 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2 647 - 2 847kcal i nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na Węglowodany,Białko,Tłuszcze? 5.Wiem że dieta to nie wszystko to mój plan FBW którym całkiem nieźle mi się ćwiczyło: Nogi - Przysiady z sztangą za głową 12-10-8 powtórzeń Plecy - Wiosłowanie 12-10-8 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

1. Kilka słów odnośnie planu * Prosty, nie zbyt skomplikowany plan. Wiekszosc cwiczenia wielostawowe + troche izolacji - geniusz tkwi w prostocie jak to mowia %-) * Nie bylo czegos takiego, ze 100% sily wykorzystalem, ale tez nie bylo lekko. Tak w srodek trafilem, dosc ciezko ale bez przesady :-) * Przyrosty: jak to na splicie, sa, ale nie ma co [...]

Dzięki traktor! ;) wybrałem następujący plan Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

PLAN B : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 *Brzuch - ABS II Nowy plan który chcę stosować - DO OCENY I POPRAWY ! Wtorek: Klata + Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

SMS-dzięki, następnym razem tak zrobie. Co do treningu, to daj znac jak bedziesz trenował w nast. tygodniu, to podobnie plan sobie ustawie najwyżej, żeby nie cwiczyc 2 razy tej samej partii :-D albo zresztą- zobacze w twoim teście jak treningi masz rozłożone :-D

Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

Witajcie, Zależy mi na ułożeniu jakiegoś nieskomplikowanego planu treningowego przy takim sprzęcie: Ławeczka + 2 Hantle z 12 ciężarkami po 3 KG każdy. Zależy mi na treningu który zapewni mi przyrost masy. Obecnie przy wzroście 185cm ważę 70 KG.

Witam, Chciałbym prosic kogos kompetetnego o sprawdzenie mojego planu pod kątem kolejnosci wykonywanych cwiczen oraz polaczenia odpowiednich parti miesni. Z góry dziekuje, plan umieszczam w pliku(W celu przejzystego widoku) : http://www.sendspace.pl/file/e395e942bc958679ac58f4a P.S. Bylbym wdzieczny takze za porady/pomysly na "udoskonalenie" tego [...]

Witam. Trenuję piłkę nożna i coś obiło mi się o uszy ,że im bardziej mięśnie są rozciągnięte tym podczas biegu jest większa ich ilość wykorzystywana. Co równa się z zwiększoną szybkością biegu . Co o tym sądzicie i czy jakiś specjalny plan możecie polecić ?

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]